Comment fonctionne la régulation émotionnelle TIPI en pratique ?

Comment fonctionne la régulation émotionnelle TIPI en pratique ?
La régulation émotionnelle TIPI, ou Technique d’Identification des Peurs Inconscientes, repose sur un protocole simple et naturel qui permet de réguler les émotions perturbatrices directement à leur source. Contrairement à d’autres approches, TIPI ne cherche pas à analyser ou intellectualiser l’émotion. Elle invite plutôt à se reconnecter aux sensations corporelles, un mécanisme inné que chacun peut réactiver.

Voici comment TIPI se met en œuvre dans la vie quotidienne.

▪️Étape 1 : Identifier une émotion perturbatrice
La première étape consiste à repérer une émotion qui envahit ou perturbe. Cela peut être une peur, une anxiété, une colère, une tristesse ou tout autre ressenti négatif. L’idée est de ne pas fuir cette émotion, mais de l’accueillir comme une opportunité pour appliquer la méthode.
Exemple : Vous êtes stressé(e) à l’idée de parler en public ou vous ressentez une peur intense face à une situation spécifique, comme prendre l’avion ou traverser un pont.
À cet instant précis, au lieu de vous laisser submerger, vous engagez le processus TIPI.

▪️Étape 2 : Se reconnecter aux sensations physiques
L’émotion est souvent accompagnée de manifestations corporelles :
  • Une oppression dans la poitrine,
  • Des tensions dans les épaules,
  • Une chaleur au niveau du ventre,
  • Un nœud dans la gorge, etc.
L’objectif de TIPI est de porter toute votre attention sur ces sensations physiques sans chercher à les contrôler, ni à les analyser.
Ce moment de concentration est clé : il permet d’entrer en contact direct avec la mémoire émotionnelle enregistrée dans le corps, sans passer par le mental.

▪️Étape 3 : Laisser les sensations évoluer
Une fois connecté(e) à vos sensations, il s’agit de les laisser évoluer librement, sans intervenir. Ne tentez pas de les bloquer ou de les influencer. Cette étape demande simplement de rester présent à ce que vous ressentez, en toute bienveillance.
Au bout de quelques minutes, vous constaterez que :
  • Les sensations diminuent en intensité,
  • Elles se transforment ou disparaissent complètement.
Ce processus marque la fin de la régulation émotionnelle. L’émotion liée à cette situation particulière est neutralisée à sa racine, et vous n’en subirez plus les effets envahissants.

Un protocole applicable en autonomie
TIPI est conçu pour être utilisé de manière autonome, une fois que le protocole est maîtrisé. Vous pouvez appliquer le protocole dès qu’une émotion envahissante se manifeste, que ce soit :
- Dans l’instant présent : lors d’une situation stressante ou émotionnellement intense,
- A posteriori : en revisitant une situation passée où une émotion perturbatrice s’est déclenchée.

Un exemple concret d’application de TIPI
Prenons l’exemple d’une personne ayant une phobie des ascenseurs.

1. La personne se retrouve devant un ascenseur et ressent une peur intense : palpitations, respiration rapide, sueurs froides.

2. Au lieu de fuir ou de forcer, elle applique TIPI : elle se concentre sur les sensations physiques (oppression dans la poitrine, jambes tremblantes).

3. En quelques minutes, ces sensations diminuent, puis disparaissent complètement.

4. Lorsqu’elle se retrouve à nouveau face à un ascenseur, cette peur ne se manifeste plus ou n’a qu’une faible intensité.

Quand et où utiliser la régulation emotionnelle TIPI ?

TIPI peut être appliqué :
  • À la maison : en revisitant une situation passée,
  • Au travail : pour calmer le stress avant une présentation ou une prise de parole,
  • Dans les transports : pour gérer une peur liée à l’avion ou au train,
  • Dans la vie quotidienne : face à des situations courantes, comme une dispute ou une angoisse imprévue.

Elle ne nécessite aucun matériel, seulement un endroit où vous pouvez vous concentrer quelques minutes sur vos sensations corporelles.

Les avantages pratiques de TIPI
  1. Rapidité : Le processus prend généralement moins de 2 minutes.
  2. Autonomie : Une fois le protocole maîtrisé, vous pouvez l’utiliser seul(e), sans dépendre de personne.
  3. Universalité : TIPI fonctionne pour toutes les émotions perturbatrices, quel que soit le contexte ou la personne.
  4. Durabilité : Une fois l’émotion régulée, elle ne se manifeste plus face à la même situation.

Conclusion : un outil puissant et accessible 

La régulation émotionnelle TIPI offre une solution simple, naturelle et efficace pour gérer les émotions perturbatrices. En apprenant à vous reconnecter à vos sensations corporelles et à les laisser évoluer, vous libérez votre corps et votre esprit de ces réactions inappropriées.
Accessible à tous, TIPI ne demande ni longues analyses ni techniques complexes. Elle s’intègre facilement dans votre quotidien, vous offrant un moyen concret de retrouver sérénité et autonomie émotionnelle.

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